Witam , właśnie fbw dobiegł końca a raczej już jestem po 3 tygodniowej przerwie po tym planie, efekt jakiś tam jest ;) szczególnie siła z 87.5 na klate poszlo 95kg ;) chociaż wolał bym mase, czy poda mi ktoś jakis gotowy plan na którym mógł bym teraz ćwiczyc? może split? Fbw znow? ja sie na tym nieznam myślę że wasza decyzja będzie dobra;) z góry [...]
Dobra, podepnijmy pod to kolejną kwestię. Załóżmy, że dobrałem tego gainera i stosuję go 2x dziennie przez 5 dni w tygodniu dla przykładu. Nie zaszkodzi mi to? Nie będzie skutków ubocznych? Zdaję sobie sprawę, że jest to jednak "chemia", a niektóre gainery to po prostu... faszerowanie się "cukrem". Co zrobić, aby się nie zalać? Dziwnie to brzmi [...]
Nooo caly dzien czytalem dzis o FBW i ulozylem juz plan...Dzieki Georgu za pomoc. Dzieki temu ze splita na FBW wkakuje i ciekawie sie to zapowiada.A masz Soga :D Pozdro.
GumiiS trenuj i porównaj efekty wtedy dowiemy się na jaki system twoje ciało lepiej reagowało oczywiście jeżeli masz wszystko dopięta jak trzeba poza treningiem bo ani ja ani kolega wyżej nie siedzimy w twojej skórze. Rób tak jak proponujesz, ja nie wiem jakie dla ciebie będzie ok. Każdy trening trzeba wypróbować jak pisałem wiec spróbuj tak jak [...]
[...] raz na 3 tygodnie wypije z 3-6 piw ale to tylko raz na 3 tygodnie i w ten dzień również trzymam dietę więc wątpię by to miało wpływ. Pamiętam za dawnych lat jak trenowałem FBW 3 x w tygodniu. To było takie najprostsze FBW bazujące tylko na podstawowych ćwiczeniach + jakaś izolacja dodatkowa na łapy. I tym treningiem notowałem najlepsze efekty [...]
Jak długo mam ćwiczyć tym planem? tyle czasu ile widzisz efekty. Czy na pewno on jest dobry? to nie jest fbw tylko split partia 2x w tyg. z systemu MASS. I jakoś tak dziwnie, bo na siłownie wpadam z planem na kartce, niecała godzinka, wszystko zrobione i już wracam do domku, a koksy tam popołudniami całymi siedzą, czy nie za mało czasu mi ten [...]
Dzień 65 (poniedziałek): - dzień 1 odwadniania - suma płynów: ponad 7l (woda + herbata z pokrzywy) - warzywa: ogórek zielony, kapusta pekińska - trening: fbw#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86e599ae851b4bf28428ac0a9f6522aa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be0b042cd5b24a928a5b428e76e02ed0.JPG Uwagi: - pierwszy dzień dobił ilością spacerów do łazienki, w pracy [...]
Dzisiejsza wpiska tak na szybko, bo musze sie uczyć :) Kolejny dzień z VLCD Dziś w miarę ok, ogólnie bez zastrzeżeń, głód był, ale nie jakiś wielki da się ogarnąć. Energi również nie brakuje, nie jestem na razie ospały itp. więc jest naprawdę ok. Zobaczymy z kolejnymi dniami, pewnie będę narzekał nieźle %-) Trening Tak jak pisałem na początku [...]
[...] siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak niektórzy będą pisali napewno że na taki staż to ten trening się nie nadaje ale ćwicze nim juz 2 tydzień i daję radę... wolę ten niż FBW chociaż na fbw jechałem te 2 miesiące i efekty jako takie były Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-04-09 14:10:09
no i teraz nie wiem którym treningiem lepiej ćwiczyć nie wiem po którym FBW czy Splicie będę miał lepsze efekty... inni mi mówią że FBW są małe efekty bo ćwiczysz jednym ćwiczeniem na treningu na jedną partię i potem przechodzisz już do nasepnego a niektórzy że Split lepszy bo na każdym treningu ćwiczysz więcej ćwiczyń na jedną partię i są [...]
[...] jest dużo lepiej. Co do wyciskania na ławce leżąc to mój rekord 82.5kg, nie wiedziałem czy podac max więc podałem średnią :/ Z tego mitu ósmego najprawdopodobniej wybiore FBW TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. [...]
[...] robie tyle aero więc moge jedynie dołożyć jeszcze a nie zmniejszyć warzyw możesz jeśc ile chcesz(szczegolnie zielone jedz) owoce, najlepiej daj do posiłku po treningowego, zostanie dobrze wykorzystane;) to na sniadanie i doloze po treningu jakiegoś banana no i jak kolega wyżej, trening fbw z nogami Chyba wejde na ten trening FBW pozdrawiam
Sadze, ze FBW bedzie najlepszy na poczatek, prosty, ale stosunkowo ciezki trening (na kazdym treningu najciezsze wg mnie cwiczenia: MC, przysiady, wykroki, podciaganie). Nic sie nie stanie, jak zacznie splitem, ale ja jestem za FBW. Wlasnie sprawdzilem, pol roku stazu jest, wiec nie jest to nic, ale jezeli jeszcze FBW nie cwiczyles, to sprobuj, a [...]
Z twoim stażem zrezygnuj ze splita na FBW. Tutaj masz linka, poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
FBW Przysiad sumo 4x15 Dwójki stojąc 3x15 Wyciąg podchwyt 4x15 Sztanga płasko 3x15 łączone ze sprężyną 3x15 Wznosy tył 3x15 łączone z wznosy bok 3x15 łączone z wznosy przód 3x15 Sztanga prosta stojąc 2x15 łączone z francuzem na wyciągu 2x15 Kółko 4x Przed aero 15min po aero 20min Komentarz: trzeci fbw z rzędu to jutro chyba off:->...
Dzień OFF według mnie:-> Rano aeroby 45 minut. Po południu 15 minut aeroby FBW w wersji obwodowej po 15 minut aeroby. Przysiad tylny 3x12 Wyciskanie skos + 3x15 Drążek 3x15 Wznosy bok stojąc 3x15 MC 3x12 Uginanie stojąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Wiosłowanie sztanga 3x12 Pompki 3x20 Spięcia siedząc 3x15 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, [...]
[...] jest jeden - wolałbym trenować w najprostszej formie, tj. tylko jeden zestaw, powtarzany 3 razy w tygodniu, bez żadnych udziwnień. Niestety, mam przed nosem artykuł o FBW a i tak nie mogę niczego sensownego wymyślić - gdybym miał to sam układać to pewnie wcisnąłbym wszystkie ćwiczenia ze splita na jeden dzień ;) Czy mógłbym prosić o drobną [...]
[...] w zaleznosci od efektow - sam musisz ocenic czy dalej redukowac czy jechac juz na zerowym bilansie kalorycznym. 4. Pozniej regeneracja 7 - 10 dni i mozesz ulozyc trening FBW laczac go nadal z aerobami i zbilansowana dieta. Jesli poziom tkanki zadowalajaco spadnie mozesz delikanie masowac aby budowac mase miesniowa. Po 2 - 3 cyklach [...]
Moim zdaniem trenign 15-10-5 można stosować zawsze, nie koniecznie jedynie w przypadku zastojów. Co do kolejności przy FBW ja uznaje jedynie taką: nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-łydy-brzuch Co do Twojego planu to tak: (to o czym nie wspomniałem moim zdaniem jest OK) PLAN A:(kolejność jak wyżej) -W treningu pleców MC na prostych nogach -W [...]
Dobra wszystko ok tylko cwiczac treningiem dzielonym wykonuje ok 11-13 serii na duze grupy miesniowe a cwiczac treningiem FBW czy HST liczba serii spada do ok 9 na duze grupy w ciagu tygodnia plus spora liczba powtorzen ok 12 a przeciez moim glownym nadrzednym celem jest sila czyli do ok 6 powtorzen. Czy nie uwazasz ze miesniom cwiczonym [...]
Ile serii w FBW na MASE ?
